減塩食というと、「味がないからおいしくない」「細かい計算が必要で作るのが大変」といった悩みをよく耳にします。そこで活躍するのが減塩食の宅配サービスです。今回は、宅配弁当で減塩をするメリット、宅配弁当サービスを選ぶポイントについてお伝えします。良いサービスと正しい知識があれば、減塩生活を成功させることができます。
目次
減塩宅配弁当は、1食あたりの塩分量が約2g~3.5gと少なく、塩分が少なくてもしっかりとした味付けがされています。冷凍で届けてもらえるので、自分のタイミングで食べたいときに食べられるメリットもあります。
このように宅配減塩は、面倒な食事管理を簡単にしてくれる超便利アイテムです。減塩食＝まずいというイメージがありますし、長く減塩食を利用するとなると、同じ会社の宅配食に飽きてしまうこともあります。
しかし、最近の減塩食は塩分が少ないとは思えないほど美味しくなっています。初めて減塩食を食べた人は、「本当に塩分が少ないの?」と驚かれるかもしれません。
水を多く飲むと、血管を流れる血液の量が増え、血圧が上昇します。つまり、塩分を摂りすぎると、体内のナトリウムと水分の量を調節するために血液量が増え、高血圧になってしまうのです。高血圧が続くと、血管は常に緊張した状態になり、次第に太く硬くなっていきます。
これが高血圧による動脈硬化です。動脈硬化は、脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。また、高血圧が続くと、心臓に過度の負担がかかり、心肥大や心不全の原因にもなります。
ある循環器系の病院では、健康診断を受けた人を対象に、ある要因と病気の発症との関係を長期的に追跡調査しています。この研究をもとに「血圧別の心血管疾患の発症率」を分析したところ、血圧が高いほど心血管疾患の発症率が高いこともわかりました。
心血管疾患の大きな危険因子である高血圧を予防するためには、高血圧の原因となる塩分の摂りすぎを抑えることが重要です。
塩分の摂取量が非常に少ない地域では、高血圧の人はほとんどおらず、年齢を重ねても血圧が上昇することはほとんどありません。塩分摂取量の少なさが健康障害の原因となることはほとんどありません。
欧米諸国では、平均的な人の1日の推奨塩分摂取量は6g未満です。日本の高血圧治療ガイドラインでは、高血圧の人には1日6g未満の塩分摂取を推奨していますが、血圧が正常な人にも1日6g未満の塩分摂取を心がけることが推奨されています。
多くの日本人は、必要以上に塩分を摂取しています。減塩に対する正しい認識を広め、自治体や食品業界と協力して減塩を推進し、日本人の生活習慣を改善していく必要があります。
減塩食では、1食あたりの塩分量を2gに制限しています。しかし、塩分は調味料や加工食品にも含まれているため、正確に計算するのは難しく、自炊や外食の際にはわかりにくいものです。その点、あらかじめ塩分が計算されているお弁当は、手間をかけずに安心して食べることができます。
自炊をすると食材が偏りがちで、栄養バランスが崩れがちですが、栄養士が監修した宅配弁当なら、必要な量をしっかりと摂取することができます。健康のためには、塩分以外の栄養素にも気を配ることが大切です。
減塩食といっても、普段の料理から単純に塩分を抜けば良いというわけではありません。何も考えずに塩分を抜いてしまうと、薄味で美味しくない料理になってしまいます。宅配弁当は美味しさを追求して作られているので、素人が作ったものより美味しく感じます。
自炊は手間がかかりますが、宅配弁当はそのまま食べられるものや、電子レンジで簡単に調理できるものがほとんどです。食べ終わったら容器を捨てるだけなので、忙しい人でも簡単に減塩食に取り組むことができます。
自分で料理をするとマンネリ化してしまいますが、宅配弁当ならバラエティに富んだ料理が楽しめるのもメリットです。定期的にメニューが変わるので、飽きがこなくて長く続けることができます。
また、旬の食材や日替わりのお弁当を楽しむことができ、食の楽しみ方が広がるのもメリットです。一番大切なのは、健康のために減塩を続けることです。手軽に作れておいしい宅配弁当があれば、ストレスを感じず、減塩のモチベーションを維持することができるのではないでしょうか。
「減塩食の宅配サービスがたくさんあって、どのサービスを選べば良いのかわからない。」そんな風に迷っている方は、「メニューが豊富」「続けやすい定期コースがある」「お試しサービスがある」などの特徴をチェックして、減塩食宅配サービスを選んでみてはいかがでしょうか。
減塩食宅配サービスを選ぶ際のポイントとして大切なのは、メニューが豊富かどうかが挙げられます。メニューの数が限られていて少ないと、同じメニューを何度も食べることになり、飽きてしまう可能性があります。
毎日食べるものだから、楽しく、おいしく食べたいと思うのは当然です。そこでおすすめなのが、メニュー数が多く、毎月新しいメニューが追加される食事宅配サービスです。このようなサービスの会社を利用すれば、飽きずに楽しく食事制限を続けることができます。
また、2つ目のポイントとして、減塩食の宅配サービスを継続するなら、定期コースが便利です。定期コースなら注文の手間が省け、注文を忘れることもありません。宅配サービスによっては、送料の割引や特典があるので、ぜひ定期コースを利用してみてください。
定期コースの利用には、変更・休止・スキップ・解約などの手続きが簡単で、食数やお届け間隔などの選択肢が豊富な宅配食サービスがおすすめです。宅配食会社の中には、公式サイトのマイページやスマートフォンのアプリから簡単に配送の中断や日時の変更ができるものもあります。
また、減塩食の宅配サービスを利用してみたいけど、「本当に美味しいの?ボリュームはどうなの?」と不安に思っている方もいらっしゃることでしょう。
その点、減塩食の宅配サービスは、お試しができるところが多いので、どの宅配サービスを選べば良いのか迷っている方は、まずはお試しができるサービスを利用してみてはいかがでしょうか。
「ウェルネスダイニング」「つるかめキッチン」「メディカルフードサービス」などの会社は、すべてお試しサービスを行っています。
ここからは、美味しく簡単に塩分制限ができる宅配サービスを7社紹介します。先ほど挙げたポイントを参考に、どの会社のサービスがご家庭に合っているかを確かめてください。
「つるかめキッチン」は、専門医や管理栄養士が監修したメニューが特徴です。日本マーケティングリサーチ機構の調査によると、2020年12月に医療関係者が選ぶ宅配サービスNo.1に選ばれており、自宅での食事制限を強力にサポートしてくれるサービスなのです。
塩分制限食は、日本内科学会認定医である杉原徳彦先生が監修しています。その他のコースも現役医師が監修した安心の制限食です。
「つるかめキッチン」の「塩分制限気づかい御膳」は、塩分を2.0g以下にすることができるコースです。他のコースもすべて塩分2.5g以下なので、食事制限に合わせて選ぶことができ、食事制限をサポートすることに特化したサービスとなっています。
定期コースは、通常のセット価格7,228円から28％オフの5,184円(送料無料)となっており、継続して利用するのであれば断然お得です。
| セット料金 | 7食5,184円〜 |
|---|---|
| おすすめコース | 塩分制限気づかい御膳 (塩分2.0g以下) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜3品 |
| 送料 | 770円 ※定期コースは送料無料 |
| 食費の目安 | 週7食の場合/1ヶ月20,736円 週14食の場合/1ヶ月39,312円 |
生協ということもあり、安心安全で品質へのチェックが厳しいイメージで信頼できた。高級スーパーで買ったような上質な味わいだった。引用：lamire
朝に手作りのお弁当が届くので、他のところのと美味しさが違う。手作り感もあるし、美味しいし、栄養士さんがかんがえて配慮されたお弁当だそう。引用：lamire
「ウェルネス・ダイニング」では、症状や目的に応じて選べる全6種類のコースを用意しています。ウェルネス・ダイニングの減塩食「塩分制限気配り宅配食」は、管理栄養士がレシピを作成しています。送料は770円とやや高めですが、定期コースにすると送料が半額の385円になるので、継続して利用するなら定期的に注文するのがお得です。
ウェルネスダイニングの減塩食は、1食あたりの塩分を2.0g以下、カロリーを300kcal以下に抑えて調理しています。塩分を調整しながらも、出汁や香辛料を使用することで、食事制限を感じさせない味に仕上げています。
家庭ではなかなかできない「ひと手間」を加えた食事を届けてくれるのがポイントです。また、咀嚼力が不安な方用の「やわらか宅配食」は、見た目にもこだわっています。自然と食べたくなるように、食材の形をできるだけ残して柔らかくなるような切り方や調理方法を工夫しています。
| セット料金 | 7食4,860円 14食9,504円 21食14,040円 |
|---|---|
| おすすめコース | 塩分制限気配り宅配食 (塩分2.0g以下) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜3品 |
| 送料 | 770円・定期便385円 |
| 初回特典 | 初回送料無料 定期便はカロリーオフ応援茶碗 プレゼント |
| 食費の目安 | 週7食/1ヶ月20,980円 |
忙しいときにこちらの冷凍パックを利用しています。 外食よりは身体にいいので値段に関しても許容範囲です。引用：やわらかダイニング
高齢の家族のために食べやすい食事を探していたけれど、なかなか見つからず困っていたところ、ウェルネスダイニングを見つけることができて嬉しかった。引用：やわらかダイニング
「まごころケア食」は、メニューの豊富さ、味、価格のバランスが取れています。また、一部の地域を除いて全国送料無料なので、コスト面でも優れています。お弁当のメニューは、主菜1品、副菜3品の計84種類と盛りだくさんですので、飽きずに減塩生活を続けることができます。
「まごころケア食」の塩分制限食は、管理栄養士が監修した1食平均2.0g以下、カロリー300kcal以下の健康的な食事です。食費を抑えながら食事を続けることができるので、減塩食が必要で宅配サービスを検討している方は、「まごころケア食」を選ぶと安心ですし、他のサービスとの比較の基準にもなるおすすめの減塩食宅配サービスです。
| セット料金 | 7食4,160円 14食6,880円 21食9,880円 |
|---|---|
| おすすめコース | 塩分制限食(塩分平均2.0g以下) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜3品 |
| 送料 | 無料 |
| 食費の目安 | 週7食の場合/1ヶ月16,640円 週14食の場合/1ヶ月27,520円 |
- 迅速丁寧な対応に感謝します。種類が豊富で、本当に助かっています。ありがとうございます。引用：Rakuten
持病もあり、カロリー塩分も計算されているので安心して頂いています。コンビニばかりではと心配ですが、うまくこちらのおかずも食べてもらえばと思います。塩分も2.3gと少ないですが、しっかり味もついていて良いそうです。引用：Rakuten
スギ薬局が運営する冷凍弁当サービスです。1つのコースに様々な食材のセットが用意されており、その中から選ぶことができます。また、管理栄養士による栄養相談も可能で、減塩に関する食生活の疑問を解決することができます。
スギサポデリのヘルシーバランスミールは、1食あたり塩分2.0g以下、266kcal以下の低塩・低カロリーコースです。食べ応えがあり、味付けもしっかりしているので、減塩食でも満足できると評判です。
また、減塩食で「おいしくない」「物足りない」と不満を感じている方にもおすすめです。1つのコースの中に、和食、和洋折衷、肉メイン、魚メインのセットがあるので、食事の好みに合わせて選べます。
定期コースは、通常価格の5％OFFでご利用いただけます。例えば、「ヘルシーバランスミール」の通常価格は4,762円ですが、レギュラーコースを利用すると4,524円になります。
さらに、管理栄養士による栄養相談を1回無料で受けることができます(通常、月額550円のプレミアム会員登録が必要です)。月額550円の有料会員になると、5％の割引と管理栄養士・薬剤師によるチャット相談が受けられます。
食事や薬について気軽に相談することができ、定期コースと商品代金を合わせれば、引き続き10％の割引を受けることができます。
| セット料金 | 7食4,762円 |
|---|---|
| おすすめコース | ヘルシーバランス食 (塩分2.0g以下) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜3品 |
| 送料 | 917円 |
| 食費の目安 | 週7食の場合/1ヶ月22,716円 週14食の場合/1ヶ月41,764円 |
私が食べた感想は、まずいという感じは全くありませんでした。普通に美味しかったです。「好き嫌いがない」というのもあるかもしれませんが、味付けも良かったと思います。引用：冷凍弁当宅配サービス
食事を用意する手間を考えたら、少々値段はコンビニ弁当に比べて高いですが、利用してみる価値は大いにあると思います。引用：冷凍弁当宅配サービス
メディカルフードサービスは、医療食・介護食の専門メーカーです。管理栄養士にメニュー選びの相談ができるので、真剣に減塩したい方には頼りになるサービスといえます。
メディカルフードサービスは、医療・介護食の専門メーカーとして、厳しい栄養計算に基づく制限食を自社工場で製造しています。管理栄養士が常駐しているので、メニューを選ぶ際には、食事の悩みを相談してから提案してくれます。
在庫があれば平日15時までの即日発送が可能で、さらに定期コースでは、1週間以内に6食、7食、8食、10食、12食、14食の中から選ぶことができるので、急に大量の食事が必要になったときにも便利です。
| セット料金 | 6食5,140円 |
|---|---|
| おすすめコース | 塩分制限食(塩分1.7g以下) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜3品 |
| 送料 | 無料 |
| お試し | 6食5,140円送料無料 |
| 食費の目安 | 週6食/1ヶ月20,560円 週14食/1ヶ月43,932円 |
お弁当の容器が、陶器のような柄になっているため、無機質なお弁当ではなくきちんとした食事を食べているように思える点も嬉しいポイントです。引用：mealee
専門のスタッフが対応してくれたので、はずれない食事ができました。さらに、品数豊富で美味しさも抜群だったので孤独な食事から抜け出せた感じがします。引用：mealee
ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品大手のニチレイが運営するサービスです。ニチレイのお弁当は、冷凍食品加工のノウハウを活かし、味にも定評があります。定番のセットに加えて、季節の新メニューも多数用意していますので、飽きることなくご利用いただけます。また、メインの料理はボリュームがあるので、減塩や低カロリーでも食べ応えがあり、男性にもおすすめです。
ニチレイフーズダイレクトの減塩したい人のためのコースは、1食あたりの平均塩分量が1.6gと、全サービスの中でも最も塩分の少ないメニューです。魚メインのコースも用意されているので、魚料理が好きな方や、年齢を重ねて肉料理を食べる機会が減った方には嬉しいサービスです。料理の品数は5~6品ですので、一品をたくさん食べるのではなく、いろいろなおかずを楽しみたい方におすすめです。
| セット料金 | 7食5,500円 |
|---|---|
| おすすめコース | 塩分を控えたい方向けコース (塩分平均1.6g) |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜4品 |
| 送料 | 800円 ※5,000円以上の注文で送料無料 |
| お試し | 4食2,980円・送料無料 |
| 食費の目安 | 週7食/1ヶ月22,000円 |
ニチレイのものは冷凍弁当で初めて「美味しい！」と思いました。水っぽくもないし、味付けも量もちょうどよい。こじゃれた料理ではないけれど、奇をてらわない、いつもの食事が冷凍弁当で手軽に食べることができます。引用：みん評
自分ではなかなか作らないようなメニューを楽しめるのはもちろん、毎食しっかりとした献立で届けてもらえるところはとてもありがたい。食事関係の会社の宅食サービスということで味も安定していますし、しっかりとした味付けなので旦那も食べやすい。引用：みん評
タイヘイファミリーセットの減塩食は、専門医監修のもと国内工場で製造されており、添加物や着色料、保存料などは使用していません。タイヘイファミリーセットの宅配弁当は、管理栄養士が献立を作成し、作りたてを瞬間冷凍しているため、保存料も不要です。カロリー、塩分、たんぱく質制限のある方向けの食事に加え、高齢者向けのソフト食も2種類のサイズで用意しています。
タイヘイの「彩ごころ」は、あらゆる面で減塩生活におすすめです。「彩ごころ」の栄養価は、エネルギーが約150kcal、食塩相当量が1.3g以下に設定されています。おやつに塩辛いものを食べても、塩分には少し余裕があります。
また、主菜1品と副菜3品がセットになっており、1食あたり500円と安価なのも魅力です。管理栄養士が監修して日本で製造しているので、品質にもこだわっています。新鮮な味を維持するために急速冷凍しているので、味が濃く、長期保存が可能です。
バラエティに富んだメニューが楽しめる7食入りのセットが2種類あり、毎日食べても飽きが来ません。電子レンジで温めるだけですぐにお召し上がりいただけますので、忙しい主婦の方にもおすすめの商品です。
| ファミリーセット 宅配健康食 | 彩ごころ250円~500円 ヘルシー御膳355~775円 たのしみ御膳351~771円 糖質少なめセット340~724円 たんぱく調整食260~630円 ソフト御膳283~632円 |
|---|---|
| 配送料 | 定期購入は無料・都度購入は 彩ごころ地域により異なる |
仕事が遅くなることがあり、太平ファミリーの冷凍弁当を注文しました。もともと高血圧気味なので、塩分控えめのヘルシー御膳Aコースを都度購入で注文しています。主催、副菜、小鉢が3種類あるので、いろいろな味が楽しめて美味しいです。引用：たくはい冷凍弁当.com
栄養士さんが考えたバランスの取れた美味しいお弁当が食べられます。自分で好きなものを選べるのも良いですし、メニューの内容がボリューム満点で 組み合わせが豪華なのが嬉しいです。引用：たくはい冷凍弁当.com
| サービス名 | 減塩食コース | 塩分量 | 品数 | 1食あたり価格 | 送料 | 特典 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウェルネスダイニング | 塩分制限気配り宅配食 | 2.0g以下 | 4品 | 669円 | 385円〜 | 初回送料無料 |
| まごころケア食 | 塩分制限食 | 2.0g以下 | 4品 | 594円 | 無料 | 定期便180円割引 |
| スギサポdeli | ヘルシーバランス食 | 平均2,0g | 4品 | 680円 | 917円 | お試し4食2,138円 |
| つるかめキッチン | 塩分制限気づかい御膳 | 2.0g以下 | 4品 | 714円 | 770円〜 | – |
| メディカルフードサービス | MFS塩分制限食 | 1.7g以下 | 4品 | 836円〜 | 無料 | お試し6食5,140円 |
| ニチレイフーズダイレクト | 塩分コース | 平均1.6g | 5品 | 786円 | 800円 | お試し4食2,980円 |
| タイヘイファミリーセット | ヘルシー御膳 | 2.5g以下 | 5品 | 定期初回354円〜 | 定期購入・無料 | 送料無料 |
宅配弁当は、減塩を心がけている方の強い味方になってくれます。それぞれのお弁当にはきちんと塩分が計算されているので、面倒な計算をする必要はありません。
また、栄養バランスだけでなく、減塩してもおいしく食べられるように工夫されています。電子レンジで温めればすぐに食べられるので、自炊が難しい方にもおすすめです。宅配弁当を上手に活用して、毎日の食事をもっと楽しくしましょう。