栄養バランスの良い食事をしたい方に人気の宅配弁当ですが、今、低糖質・塩分カットなど食事制限やダイエットに対応したメニューが注目されています。そこで今回は、低糖質・食事制限などのメニューがある宅配弁当のおすすめ14選をご紹介します。低糖質食ダイエットで気をつけるべきポイントも合わせてご紹介しますので、ぜひご覧ください。
糖質制限をゆるく楽しく続けるために、「ロカボ」と呼ばれる方法が提唱されています。ロカボとは、「低糖質」ダイエットをより緩やかにしたもので、1日の理想的な糖質摂取量は70~130gとされています。
これは1食あたり20~40gの炭水化物と、間食に10gの炭水化物の合計で、このバランスが保たれていれば、カロリーや脂質の制限はありません。
最近は「ロカボ」マークのついた食品も多く、主食やおやつを選びやすくなっています。低糖質のお弁当とうまく組み合わせれば、糖質制限食をより楽しく続けられるはずです。
糖質制限ブームにより、「糖質＝悪」「糖質は少なければ少ないほどいい」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、そもそも糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。
炭水化物は活動のエネルギー源として人間が生きていく上で欠かせない栄養素です。糖質というと甘いものだけをイメージしがちです。
とはいえ、実はご飯やパン、麺類、芋類などの主食や、意外にもニンジンやゴボウなどの根菜類にも多く含まれています。
そのため、気をつけないと簡単に適正量を大きく超えてしまう栄養素でもあるのです。低糖質ダイエットは、様々な食品をバランスよく取り入れることを意識することが大切です。
世の中には、低糖質の商品や低糖質の食事宅配サービスなどがたくさんあります。つまり、多くの人が低糖質な食事を意識しているということです。
そこまで低糖質ダイエットが受け入れらているのはなぜでしょうか。ここでは主な理由を解説します。
低糖質ダイエットは、高血糖に悩む人たちから注目されています。高血糖とは、体や脳のエネルギーとして使い切れなかった量の糖が血液中に滞留している状態のことです。
血糖値が高くなる原因は、ストレス、遺伝、加齢などさまざま考えられますが、最も問題なのは糖分の取り過ぎです。
血糖値が高い状態が続くと、糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まります。血糖値のコントロールには、低糖質食が有効です。
低糖質食はダイエットにもなることから人気です。ダイエット目的で始める方も多くおられます。糖質制限を実践すると、摂取量が少ないほど血糖値の上昇が抑えられるため、インスリンの分泌量が減少します。
その結果、インスリンの働きが穏やかになるため、脂肪が蓄積されにくくなるのです。また、活動のエネルギーとして消費される糖質が少なくなり、余った分は脂肪に変わるため、太りにくい体質になります。
一度に大量の糖質を摂取すると、血糖値が一気に跳ね上がります。血糖値の大幅な上昇は、血管にかなりの負担をかけ、ダメージを与え、老化を早めることが知られています。
血管が傷つくと、さまざまな病気の原因になります。しかし、糖質を制限すると血糖値の上昇が緩やかになるので、糖質制限食は血管にやさしい食べ方と言えます。
また、糖質制限ブームで低糖質商品があふれ、誰でも簡単に始められることも、低糖質ダイエットの人気の理由です。
コンビニやスーパーには、「糖質オフ」「糖質制限」と書かれた商品があふれています。宅配弁当サービスだけを見ても、合計14社が低糖質食を提供しています。
食事制限を続けるには、使い勝手の良さがポイントになります。低糖質ダイエットの魅力は、自炊に限らず、市販品を取り入れることで無理なく続けられることです。
低糖質ダイエットを始めたい方におすすめなのが、「宅配弁当サービス」です。安全性や手軽さなど、宅配弁当サービスをおすすめする理由をご紹介します。
宅配弁当サービスの多くは冷凍で届き、食べる前に電子レンジで解凍して食べます。冷凍の宅配弁当は、常温で保存する弁当よりも傷みにくいというメリットがあります。
また、宅配弁当の中には、保存料をできるだけ使わない、あるいは使わないというサービスもあります。「冷凍のお弁当はまずいのでは」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、冷凍技術の進歩により、美味しさはそのまま維持されています。味だけでなく、安全性にもこだわる方にこそ、宅配弁当は向いているのです。
宅配弁当は、メニューが豊富なのもポイントです。毎回自宅で低糖質な食事を作っていると、途中で辛くなり、結局同じようなメニューになってしまうこともよくあることです。
そこで、プロが考案した豊富なメニューから選べる宅配弁当サービスを利用することで、料理の手間を省くと同時に、飽きずに様々なメニューを楽しむことができるのです。
食事制限を続ける上で、使い勝手の良さは重要なポイントです。宅配弁当なら、炭水化物などの栄養素やカロリーのバランスを計算する必要がありません。
また、買い物や調理に時間をかける必要もありません。届いたお弁当は電子レンジで温めるだけで、後片付けも簡単です。
後片付けが簡単な紙容器を使用するサービスもあります。家族のメンバーに合わせてメニューをいろいろ準備するのが億劫だという方におすすめのサービスです。
「低糖質弁当を注文したいけど、どのサービスが良いのか分からない」、そんな疑問をお持ちの方のために、おすすめの宅配弁当サービス業者をご紹介します。
低糖質弁当は人気メニューであり、価格や糖質の量もそれぞれ異なります。ぜひ比較して検討してみてください。
「ナッシュ」は、様々なメディアで紹介され、累計販売数3,000万食を突破した人気の冷凍お弁当です。レギュラーメニュー60品目すべてが糖質30g未満、塩分2.5g未満で、毎週3品目の新メニューが追加されています。
ナッシュは定期購入のみで、6食、8食、10食のプランから選ぶことができます。購入食数が増えるほど1食あたりの価格が安くなるほか、会員登録すると購入食数に応じてさらに安くなる割引制度もあります。
メニューはカラフルで、主菜と副菜が3品ほど入っています。各メニューに糖質の量が記載されており、糖質の少ない順にメニュー表を閲覧することも可能です。
当たり外れはありますが、美味しいものは美味しいです。 自炊が面倒で外食かお惣菜を買っているので、結果的に食費が安く済みました。 1人暮らし用の冷凍庫に10食がちょうど入るサイズ感です。引用：Googleマップ
メニューもコンスタントに新しくなりますので飽きません。 とはいえ、実際は気に入ったメニューをヘビロテしている感じです。引用：Googleマップ
「三ツ星ファーム」は、ミシュランの星付き有名店のシェフがメニューを監修した冷凍弁当宅配サービスです。
本格的な味わいながら、どの料理も炭水化物25g以下、たんぱく質15g以下、カロリー350kcal以下とバランスに優れています。主菜に2~3品の副菜が付くほか、糖質オフのパンも用意されています。
定期購入は7食、14食、21食のプランがあり、14食、21食のプランは送料無料なのでまとめ買いがおすすめです。メニューは毎回好きな組み合わせを選ぶことができ、人気のメニューを選ぶことも可能です。
家族3人で一週間分の夕食21食を毎週注文しているヘビーユーザーです。メニューや味は家族も気に入っており言うことはありませんが、注文画面が長期に定期注文をするものにとっては使い勝手が悪いです。引用：Googleマップ
種類が多くとても美味しい。野菜が多く味は濃すぎなくていい。 夫が単身赴任中で赤ちゃんワンオペなので、ご飯は癒しです。育休明けも助かると思う。引用：Googleマップ
「Dr.つるかめキッチン」最大の特徴は、誰がどのメニューを監修したのかがわかることです。糖質が気になる人は糖尿病専門医のメニューを選ぶなど、体調に合わせて必要な食事を摂取することができます。
「Dr.つるかめキッチン」糖質制限御膳は、専門医・管理栄養士が監修したダイエット志向の宅配弁当です。1食あたり240kcal前後、塩分2g以下、炭水化物15g以下になるように調整されています。
全国に無料で配送され、豊富なメニューが用意されています。メニューを選ぶことはできませんが、栄養士が栄養バランスのとれた食事を提供しているのがポイントです。
また、低糖質でありながら味がしっかりしているので、薄味が苦手という方にもおすすめです。お弁当は冷凍ですが、作りたてのおいしさを逃さない工夫がされています。また、お弁当は、100％国内工場で製造しています。
徹底した衛生管理のもと、おかずの過不足や異物混入の検査も行う徹底ぶりです。お弁当は都度購入も可能ですが、定期購入にすると28％引きで送料も無料になります。
生協ということもあり、安心安全で品質へのチェックが厳しいイメージで信頼できた。高級スーパーで買ったような上質な味わいだった。引用：lamire
朝に手作りのお弁当が届くので、他のところのと美味しさが違う。手作り感もあるし、美味しいし、栄養士さんがかんがえて配慮されたお弁当だそう。引用：lamire
「ウェルネスダイニング」は、管理栄養士が監修した豊富なメニューが人気の食事制限サービスです。「糖質制限気配り食」は、1食あたり240kcal以下、塩分2g以下、糖質15g以下のおかずを選ぶことができます。
食事はすべて冷凍で、適度なやわらかさも兼ね備えています。まずはお試し購入や定期購入で、気に入ったら7食、14食、21食の中から選ぶことができます。
電子レンジで温めるだけという手軽さも、リピーターが増えるポイントです。定期購入なら、選んだ食数・お届け間隔に合わせて継続的に商品が届くので、手間がかからず、その都度注文するよりも送料が安くなります。
食べる日が決まっていない方や、好きな時に注文したい方は、都度注文が可能なので、自分の都合に合わせて注文することができます。
ウェルネスダイニングのお弁当はおかずのみですが、カロリーオフ米ややわらか発芽玄米など4種類のご飯と、トクホのお味噌汁も別売りで用意されています。
忙しいときにこちらの冷凍パックを利用しています。 外食よりは身体にいいので値段に関しても許容範囲です。引用：Googleマップ
御味御汁も販売しており、コスパも味もいい。引用：Googleマップ
「マッスルデリ」のダイエット向け冷凍弁当は、トレーニングやダイエット中にゆるやかに糖質制限をしたい方に最適です。
玄米やパスタなどの主食が入ったメニューで、女性向けの「LEAN」プランでは糖質を35g以下に、男性向けの「MAINTAIN」プランでは45g以下に制限しています。
男性向けプランは、他業者の主食入り弁当と比べると若干割高ですが、ルールが緩い分、しっかり食べることができます。
送料は単発・定期ともに無料、定期コースの初回価格は35％OFFとお得で、初回は人気メニューから注文しますが、2回目からは50種類のメニューから好きなものを選ぶことができます。
美味しいので良く利用しています。太ることも全く気にしなくて良いので一度に2食頂く事もありますよ。メニューも豊富で飽きないです。引用：Googleマップ
不規則な生活で食事の時間がなかなか取れず、おにぎり生活でした。朝と夜だけ、こちらのお弁当に切り替えたところ、パートナーからちょっとキレイになったねと褒められました。たまにはこういったサービスを活用してもいいのだなと実感しました。引用：Googleマップ
「筋肉食堂DELI」は、全国に展開するフードデリバリーサービスです。100種類以上のメニューの中から、利用者の目的に合わせて最も効果的な食事を厳選して届けてくれます。
ダイエットコースは、1食あたり314キロカロリー、炭水化物15gのおかずがセットになっています。さらに、「筋肉食堂DELI」お弁当は、高タンパク低カロリーなのがウリです。
健康に配慮した宅配サービスなどは数多くありますが、高タンパク・低カロリーで栄養価の高い食事を提供するサービスは多くはありません。
肉と魚のバランスが良く、低糖質パンなどの主食と組み合わせることで、さらなるダイエット効果が期待できるでしょう。BBQチキンミートやハンバーグもあるので、低カロリー＆低糖質でも、満足感のある食事ができそうです。
色々な種類の弁当がおいてあり選ぶ楽しみがあってよい。 弁当も美味しくタンパク質補給ができる◎引用：Googleマップ
低カロリー&高タンパクなお弁当なのでダイエットの方、トレーニングをしてる方は最適だと思います。 鶏肉中心なのですが、味もおいしくダイエット食にありがちな不味い、パサパサはありません。引用：Googleマップ
マンツーマンのプライベートジムとして高い認知度を誇るRIZAPがプロデュースする低糖質宅配食「サポートミール」は、累計55万食を突破しました。
1食あたりの平均糖質は約10gで、A~Dまでの4種類のコースがあり、それぞれ7食入り、肉や魚がメインの7食セットもあります。大豆スナックやビスケット、焼き鳥缶詰など、ダイエットに適した食品が揃っています。
定期購入は価格が5％引きになり、2週間セットは送料無料になるので、まとめ買いがお得です。また、オリジナルの低糖質食品も充実しています。
とても美味しいです。量は確かに少なめですが、酒のつまみにして食べています。料理の味は、出汁がしっかり効いていてとても美味しいです。メニューも豊富で色んな料理が楽しめます。引用：Rakuten
夕食時に夫婦で食べてます。夕食に炭水化物を摂らずサポートミールのみを食べるようにしてから体重が減少しました。仕事で疲れた後に夕飯を作るストレスもなくなり体質改善もできて嬉しいです。引用：Rakuten
「食卓便」では、豊富なコースの中から目的に合わせて冷凍弁当を選ぶことができます。糖質を制限したい方向けのコースは、全メニューの糖質を10g以下に抑えた「低糖質セレクト」コースです。
食宅便の冷凍弁当は7食セットになっており、「低糖質セレクト」コースは特にメニューが豊富です。メニューの異なるセットをA~Gまで7種類用意し、1ヶ月以上まとめて購入してもメニューが重ならないように配慮しています。
また、血糖値の急激な上昇を抑える低GI値のパックご飯も単品で購入可能です。また、定期コースの送料は通常価格の半額の390円となっており、継続利用がお得になっています。
血糖値が高い為、低糖質生活をしています。低糖質なお弁当を出しているお店が他にもありますがトータルで見ても、いなげやさんのお弁当が一番低かったのが決定打でした。引用：Rakuten
メインが２種入って味も美味しいです。全てのセット制覇してみたいです。引用：Rakuten
「FIT FOOD HOME」は、無添加にこだわった冷凍・冷蔵のお惣菜を提供する宅配サービスです。低糖質メニューは、目的別・栄養別に調理された冷凍総菜です。
商品はメニュー一覧から選択でき、低糖質メニューのみを表示したり、糖質の低い順に並べたりすることが可能になっています。主菜1品、野菜の付け合せや副菜のある商品、主食のある商品など、バリエーションも豊富です。
メニューは1つずつ選ぶことができます。定期購入の場合、2回目以降はおまかせになりますが、途中でメニューを変更することも可能です。また、1回購入するごとに5％割引になる割引制度もあります。
味がしっかり付いているが濃すぎず、本格的な味わいで、食べ易かったです。引用：Googleマップ
FitFoodHomeの冷凍惣菜は、無添加にこだわってとことん丁寧に手作りしているから小さい子どもにも安心して食べさせられる。引用：Rakuten
「おたるダイニング」では医療機関や管理栄養士の監修のもと、ピザやパスタ、スイーツなど、豊富なジャンルのメニューに低糖質食を取り入れています。
北海道の食材を使った低糖質な宅配弁当は2種類あり、ひとつは食べ応えのある「満足弁当」、もうひとつは彩り豊かな「簡単弁当」です。
使用する食材は20種類以上で、その半分以上が、野菜や豆、海藻などの食材を使用しています。通勤バッグにも入りやすいスリムなタイプのお弁当ですので、オフィスのお弁当にも最適です。
また、どちらのお弁当も気になる方には、「2個セット」も用意されています。単品でも注文できますが、セットで購入すると1食分割引になり、送料も無料になります。
糖尿病と診断されてから半月、とにかく間食を止められたので、せめて大好きなパンを少々の糖質を贅沢とし１週間に２～３回主食に置き換えて食べてますが、何ら他のパンと代わりなく食べれるので大満足です。引用：Rakuten
美味しかったです。低糖パンとは思えないほど美味しかったです。いろいろ試してみたいと思いますので、楽しみです。引用：Rakuten
「GOFOOD」は、全メニューを糖質20g以下に制限した低糖質冷凍弁当です。糖質制限の著書がある医師が顧問医を務め、プロのシェフがこだわりの味を再現しています。
ヘルシーで本格的な味を手軽に楽しむことができます。大豆のご飯を使ったメニューもあり、低糖質弁当では珍しい牛丼や豚丼も用意されています。
鶏もも肉のステーキなど、ボリューム満点のおかずも多く、しっかり食べたい方にもぴったりです。さらに、超低糖質など我慢しがちなメニューも楽しめます。
普通に美味しかった。個人差ありだが、市販のサラダチキンが味付けが微妙なのが多い中、とり肉の味がコンソメの味付けらしくて美味しいのは大きい。引用：Googleマップ
味付けが絶妙に程よい。濃過ぎず、薄過ぎずの良いところに落ち着いてくれていて美味しく食べれました。引用：Googleマップ
「まごころケア食」は、専門医が監修した制限食・調整食を提供しています。糖質制限食は、1食あたり糖質15g以下、カロリー240kcalとなっています。主菜と副菜3品が付き、70種類の豊富なメニューの中から毎週違うお弁当が届きます。
プランは7食、14食、21食の3種類あり、いずれも送料無料です。定期コースはさらに割安になるので、価格重視で選びたい人にはおすすめのコースとなっています。
また、地域によっては、夜間配達で届けてくれるのもポイントです。保冷剤入りの専用クーラーボックスで配送されるので、留守中に届いても安心です。
今回 糖尿対応のお弁当という事で 味が薄いかな思ったのですが、まろやかで 丁度私好み味でよかったです。引用：Rakuten
疲れて何もしたくない時に、カロリー計算も要らず、健康に良いと思い購入しました。味は普通です。引用：Rakuten
「メディカルフードサービス健康うちごはん」は、医療・介護食の専門メーカーによる宅配型の健康管理食です。
「健康うちごはん」の糖質制限食は、糖質40g未満と、一見すると他の低糖質宅配弁当よりも糖質が多いように見えます。
しかし、このサービスの特徴は、主食がセットになっていることです。ご飯はこんにゃく米をブレンドし、糖質を大幅にカットしていますし、パスタも糖質カットタイプを使用しています。
商品は衛生管理が徹底された石川県の自社工場で製造・出荷しています。管理栄養士が監修した栄養バランスの良い食事を提供するほか、フリーダイヤルで無料の栄養相談も受付中です。
冷凍庫へ入り切るか心配な方もいると思いますが、6食セットなら一人暮らしサイズの小さな冷凍庫でもきれいに収まります。引用：宅配冷凍サービス.com
味付けとしてはまぁまぁ良いと思います。糖質を抑えるために血糖値を上げないとされる「エリスリトール」が使われていますが、甘辛いおかずも自然な味付けでした。引用：宅配冷凍サービス.com
メディカルフードサービス健康うちごはんの公式HPを詳しく見る
ミールキットで有名な「ヨシケイ」は、糖質制限に対応した宅配弁当も提供しています。「ヘルシーミール」は冷凍で届きます。
このサービスの特徴として、一度に届けられる2食セットの数が少ないため、冷凍庫を圧迫する心配がないのは嬉しいポイントです。「ヘルシーミール」は、ヨシケイの限られた店舗で利用することができます。
利用を希望される方は、ご自宅がサービスエリア内かどうか確認してみてください。ヘルシーミール利用者専用の栄養相談フリーダイヤルがあり、食事や栄養について管理栄養士に気軽に相談することができます。
量にしては、シニアの方が利用すると考えても、十分すぎるのではないかと思います。それは、メインのおかず以外の料理に関しても、味がしっかりしているために、ごはんが進むからです。引用：らくのんびより
注文する前は「薄味なんだろう」と思っていたのが正直なところ、言われるまで食事制限用の弁当だと気付かないぐらいの味でした。引用：らくのんびより
低糖質ダイエットはとても人気がありますが、注意しなければならない点もあります。糖質制限中は、ご飯やパンなどの主食を一切食べない方もいらっしゃいます。
とはいえ、糖質制限は継続しないと結果が出ません。糖質制限中の食事を考える際には、以下の点に注意しましょう。
低糖質食は血糖値のコントロールに有効とはいえ、すでに糖尿病の治療をしている方は、低糖質ダイエットを始める前に必ず医師に相談してください。
特に、血糖値を下げる薬を服用している場合、勝手に糖質制限を行う行為は危険です。また、体重増加が心配で糖質制限を考えている妊婦さんもいるかもしれませんが、無理な糖質制限は体に大きな負担をかけることになりかねません。
低糖質ダイエットによる糖質制限は、自己判断で行うのではなく、医師に相談してから始めることをおすすめします。
タンパク質や油分は積極的に摂るようにしましょう。極端に糖質を制限した食事を続けると、脳が「糖質が不足している」という危険信号を発し、他の臓器からブドウ糖を合成してエネルギーに代えようとする働きが活性化されます。
つまり、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンが糖質に変換されて脳に送られるという代償作用が起こるのです。
筋肉(タンパク質)をアミノ酸に分解し、エネルギーに変換する過程を糖新生といいます。糖新生が起こると、筋肉はどんどん小さくなり、脂肪だけが残るので、後でリバウンドの引き金になります。
これはダイエッターにとって一番避けたいことです。そうならないためにも、タンパク質と油分を積極的に摂取するようにしましょう。
プロテインなどの高タンパク食品は糖質をほとんど含まないので、なるべく食事に取り入れるように意識してください。
糖質制限は、炭水化物を極端に制限した方が効果的と思われがちですが、炭水化物も体のエネルギー源となる重要な栄養素です。
炭水化物をカットして、1日の摂取量をゼロにする激しいダイエットを行ったとしても、必ずしもダイエットが成功するわけではありません。
過度な糖質制限はエネルギー不足になるだけでなく、長年続けると病気のリスクも高まるので、十分に注意しましょう。
極端な糖質制限は、吐き気や脱水症状、呼吸機能の低下、筋肉量の減少などを引き起こすリスクがあります。そのため、糖質制限食であっても、毎日の食事を通して必要な量の糖質を摂取することが大切です。
1日に最低限必要な糖質は100g程度と言われています。例えば、白米を食べる場合は250gから300gを目安に食べるようにしましょう。
糖質制限ダイエットは、ダイエットのためにも健康のためにも、ぜひ始めたい方法です。栄養管理が難しいダイエットなので、手軽にチャレンジできる管理栄養士や専門医が監修した冷凍宅配弁当がおすすめです。
低糖質弁当を扱う宅配サービスは数多くあり、それぞれ糖質の量やメニューの傾向、購入スタイルなどが異なります。
まずはお試しでいろいろな低糖質弁当を購入してみて、継続したくなるようなお気に入りの味やボリュームを見つけるとよいでしょう。