記事更新日：2024.03.22

美味しいプロテイン人気10選!ダイエットや肉体労働にもおすすめ!

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プロテインと言えば、筋肉を付けたい男性が飲むものだと思ってる方も多いのではないでしょうか。プロテインは筋肉をつけるためだけのものではありません！女性のダイエットにもおすすめで、体に必要な成分がたくさん詰まっています。目的別プロテインもご紹介しているので、初めてプロテインを飲むという方は必見です！

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プロテインの基礎知識
プロテインの種類について
プロテインの魅力とは
プロテインの選び方
工具男子おすすめの進化したプロテイン
おすすめプロテイン5選【ダイエット】
おすすめプロテイン5選【肉体疲労回復】
美容にも疲労回復にも良いプロテインを試してみよう

プロテインの基礎知識

プロテイン引用：RoomClip

なんとなく、運動や筋トレの後にプロテインを飲んでいる方はいませんか。正しく飲むことで、効率良くプロテインの効果を得ることができます。まずは、プロテインの正しい基礎知識を深めましょう！

プロテインの必要性

プロテイン引用：楽天

まずは、運動や筋トレの後にプロテインを飲むと、どんな効果が得られるのかということからご紹介していきます。トレーニングは、トレーニングをするだけでは効果を得ることができません。トレーニングを行った分、しっかりと効果を得るためには、体重1kgあたり1.5gのたんぱく質が必須になります。

体重70kgの男性が、トレーニング後に必要なたんぱく質は、「1.5g×70kg＝105g」となってきます。105gのたんぱく質と言っても、どのくらいなのか想像しにくいでしょう。コンビニで発売されている、サラダチキンおよそ5袋分です。毎日のトレーニングのあと、サラダチキンを5袋も食べるのは大変です。そこで、プロテインの出番となるわけです。

プロテインは、商品によりたんぱく質の含有量が異なります。自身の体重とに必要なたんぱく質の量を計算し、プロテインを購入する際は含有量も必ずチェックしましょう。

プロテインを摂取するタイミングの目安

プロテイン引用：RoomClip

では、プロテインはいつ飲むのが良いのでしょうか。プロテインを最も効率良く、摂取することができるタイミングは3回あります。3回飲めればベストですが、最低でも3回のうち、どこかのタイミングで1回は飲むようにしましょう。

運動した後トレーニングが終わった後から45分以内に摂取するのがベストなタイミングです。それは、筋肉の疲労や、筋繊維を回復してくれる効果があるからです。

そして、寝る30分前から1時間前に飲むこともおすすめです。人の体は、睡眠中に成長するようにできているので、筋肉も睡眠中に成長します。そのため、寝る前に飲むと、プロテインに含まれるたんぱく質が筋肉の成長をサポートしてくれます。

朝、プロテインを飲むのも効果があります。夜寝ている間に、たんぱく質を吸収してしまい、朝になるとたんぱく質が不足してしまうので、体がたんぱく質を求めるため吸収しやすくなるので朝もおすすめです。

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プロテインの種類について

プロテイン引用：RoomClip

一言にプロテインと言っても、いくつか種類があります。種類によって、効果が少しずつ異なってきますので、自身の得たい効果が得られる種類のプロテインを確認しておきましょう。

種類①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、体内へ早く吸収することができるため、トレーニング後や運動後に飲むのがおすすめです。ホエイは、乳脂肪分と固形たんぱく質を牛乳から取り除いて残ったもののことです。ヨーグルト購入時にパックの中にある上澄みの半透明の液体だと言えば、皆さんもイメージしやすいでしょう。

種類②カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインの真逆の特徴を持っており、体内に吸収されるのに4時間ほどかかります。それもそのはず、カゼインプロテインは、ホエイプロテインを作る際に取り除いた、乳脂肪分と固形たんぱく質からできているのです。分かりやすく言うと、ホットミルクを作った際にできる薄い膜が、カゼインです。

種類③ソイプロテイン

ソイプロテインは、その名の通り大豆からできているプロテインのことを言います。現在、発売されている女性用のプロテインは大豆からできているものが多いです。大豆から作られているので、食物繊維が豊富で、体内に吸収されるのに時間がかかるため、腹持ちが良くダイエットにもおすすめです。

プロテインの魅力とは

プロテイン引用：RoomClip

プロテインが体に良いことを分かっていただくために、続いてはプロテインの魅力についてご紹介します。健康的な体作りのためにも、プロテインは大いに役立ちます！

魅力①むくみの解消

女性なら誰でも、むくみに悩んだことがあるのではないでしょうか。塩分の過剰摂取でむくむと言われていますが、実はたんぱく質不足でもむくんでしまいます。

そのため、プロテインで効率良くたんぱく質を摂取すると、たんぱく質に含まれているアルブミンと言う成分が不要な老廃物を体外へ排出してくれるため、むくみを解消することができます。

魅力②ダイエットに効果的

プロテインは女性らしい、綺麗な体を作ることにも役立ちます。女性のダイエットは体重減少を目的とするあまり、必要な栄養素が不足しがちですが、プロテインを飲むことによって、ただ細いだけではなく筋肉も成長し、メリハリのある体に仕上げることができます。健康的で女性らしいメリハリボディを目指すのであれば、何よりプロテインの摂取がおすすめです。

魅力③筋トレや疲労回復に

筋肉痛になってしまう原因はご存知ですか。筋肉痛は筋肉の繊維が壊れる筋肉が炎症することにより出てくる痛みです。筋肉痛が起こり筋肉が回復すると、筋肉痛になる前よりも強くなっています。このことを「超回復」と呼んでいるのですが、プロテインには超回復を促す効果があるんです。

そのため、トレーニングの後はもちろん疲労が蓄積されてきた際にもプロテインを飲むことがおすすめです。疲れた体を回復してくれる効果があるのでおすすめです。

プロテインの選び方

そろそろプロテインの基礎知識がついてきたのではないでしょうか。得た基礎知識と選ぶ上で確認しておきたい項目を元に、プロテインを自分に合った選んでみましょう。

選び方①目的に応じて種類を考える

プロテインには原料により、3種類存在することをご紹介しました。3種類それぞれ、同じようにたんぱく質を摂取することはできるのですが、得られる効果の目的がそれぞれ異なっています。自身が1番得たい目的に応じて種類を選んでみることがおすすめです。

筋肉の回復力が高く、体内に吸収されるのが早い「ホエイプロテイン」は、トレーニング後、体内への吸収がゆっくりなため、腹持ちが良いので、体内に吸収されるのに時間がかかる「カゼインプロテイン」はトレーニングをお休みした日に、大豆で作られ脂肪燃焼効果や、抗酸化作用がある「ソイプロテイン」はダイエットにおすすめです。

このように、ひとくくりにプロテインと言っても目的によって飲むプロテインが変わってくるので、どのような体作りをしたいか熟考した上で選んでみましょう。

選び方②味も大切

プロテインは、まずいと言うイメージを持たれてる方も多いでしょう。最近では飲みやすいプロテインもたくさん発売されています。味のないものでも、牛乳や豆乳で割れば問題なく飲めます。しかし、初めてのプロテインで味のないものを選ぶのはおすすめできません。

チョコレートやココア、ストロベリー、ヨーグルトなど、飲みやすい味付けをされているものを選んでみましょう。水でも割れますが、牛乳や豆乳で割ると更に美味しく飲むことができるのでおすすめです！

選び方③コスト的に続けられるか

プロテインは継続的に飲むことで効果が得られます。プロテインも安価なものから高価なものまで幅広くあります。安いから、美味しくないなんてこともないので、継続的に飲めるプロテインを選ぶことが大切です。その際、たんぱく質の含有量を必ず確認しましょう。安すぎるものは含有量が少ないものもあります。自身の求める含有量と値段を加味し、コスパの良いプロテインを探しだしてみてください。

少し脱線しますが…しばらく前に話題にもなった「ふるさと納税」でプロテインがもらえるということをご存知でしょうか？

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